盛裝舞步合身：力求完美

盛裝舞步合身：力求完美

您的座位可以讓您更好地感覺和控制您的馬。 進行貼合修正可以提高您的整體騎乘性能。 在這篇文章中，我們將看看盛裝舞步落地——回到最基礎的知識，記住基本概念和看似簡單但重要的練習。

美國障礙賽冠軍比爾·斯坦克勞斯 (Bill Steinkraus) 表示：“正確的座椅可以讓騎手像外科醫生一樣精確地進行控制。” 這些話尤其適用於盛裝舞步這樣的比賽。

所以，在停下來的時候，你應該剛好坐在三個點上：骨盆的兩塊骨頭和恥骨。 如果您正確對齊，一條假想的垂直線將從您的耳朵開始，越過您的肩膀，穿過您的大腿，一直到您的腳跟。 你的身體與馬背應該形成直角。

您是否有時會覺得頂級騎手的坐姿有點“寬鬆”，肩膀位於臀部後面？ 這是因為被收攏的馬後軀會變低，臀部會下降。 這不會影響騎手的身體與馬背之間的直角，但不會保持騎手的身體與地面之間的直角。

當您坐在馬鞍上時，您的下背部應保持自然的曲線。 首先，它可以促進放鬆，其次，它可以為您的腰部區域提供大範圍的運動。 保持下背部的自然曲線坐著很容易。 在移動中實現這一點更加困難。 你可以邀請一個從未接觸過馬的人，給他穿上昂貴的騎馬裝備，讓他騎上馬，調整他的身體、手臂和腿，拍一張照片……從照片中你永遠不會明白你是初學者。 但一旦馬開始移動，一切都會發生巨大的變化。 我們的「騎手」將無法保持正確的姿勢。

只有透過不懈的訓練，我們才能學會跟隨馬的動作。 最好的運動是弓箭步練習，不需要馬鐙，也不需要任何理由。

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這些練習將使您能夠發展深度、平衡且輕鬆的三點著陸。 透過移動手臂同時保持腿部穩定，反之亦然，透過擺動腿部同時保持身體和手臂平靜，您將在馬鞍上獲得獨立的位置。

在開始之前，請確保您將騎的馬適合您的目的。 她必須冷靜、足夠、步態正確並且能夠弓箭步。 此外，您還需要一位經驗豐富的電線助理。 馬匹必須套著韁繩，配有馬鞍，連接處有彈性。

出於安全原因，建議在室內或有圍欄的場地進行這些練習。 騎士必須戴頭盔。 馬刺不允許！ 安全背心是可選的，可能會幹擾您的任務。

一些更困難的練習需要您具備一定的保持平衡的技巧。 繩索訓練師應該意識到，如果你開始向一側傾斜，他必須立即帶馬走或停下來，以便你能夠恢復平衡。

每個練習都是從以下位置開始：騎手均勻地坐在馬鞍上，體重分佈均勻，外側手放在前鞍上，內側手纏繞在背後，雙腿放鬆下垂。

在進行涉及腿部的鍛鍊時，您可以保持此手部位置。

在練習之間，或者如果您發現自己失去平衡，請抓住鞍頭，但不要用腿抓住馬（任何試圖用腿擠壓馬的行為只會導致您將自己推離馬匹）鞍）。 向前拉身體，將其移動到車座的最深處。

隨著時間的推移，您保持在馬鞍上的位置而不希望通過用手抓住或用腳“抓住”來保護自己的能力將會提高。 透過有系統地鍛煉，您將獲得獨立且平衡的姿勢，該姿勢不依賴馬的動作，並且無需馬鐙和韁繩即可保持。

在鍛鍊身體的某一部位時，盡量不要讓其他人參與其中。

做事不要急，慢慢來。

每 10 分鐘改變方向一次。

根據您的身體形態和落地力度，不僅可以進行步行練習，還可以進行小跑步和慢跑練習。

基本練習

1. 停止旋轉。 首先旋轉雙腳。 一個，另一個，同時兩個。 朝一個方向，相反，每隻腳朝不同的方向。

2. 我們用小腿搖擺。 試著保持身體從膝蓋到以上的不動，開始往相反方向擺動小腿。 先左前，右後，再左後，右前。 盡量保持核心和身體的所有其他部位不代償這些運動並保持冷靜。

完成以下每個練習後（從第三個練習開始），您需要調整您在車座上的位置。

3.伸展大腿肌肉。 用手抓住腳並將其拉向座位（膝蓋朝下）。 雙腿交替。 如果您感到疼痛，如果您身體上還沒有做好準備，請不要用力拉，也不要最大限度地彎曲膝蓋。 確保身體和骨盆均勻地位於座椅中央。

4.鍛鍊大腿內側。 舉起手臂並將其置於肩部水平（飛機姿勢）。 然後，同時使用雙腿從髖關節及其下方開始，嘗試將它們從馬鞍上撕下來，並做出遠離馬側的動作。 起初，這會很困難 - 您可以將雙腿放在馬鞍一側僅幾厘米。 隨著肌肉和韌帶變得更有彈性，您將能夠更好地進行這項運動。 觀察身體，它應該保持平直。

5. 轉動身體。 將雙臂張開至肩膀高度（飛機姿勢）。 身體轉動，使雙手與馬的身體平行：一隻手指向頭部，另一隻手指向臀部。 嘗試達到極限，但確保僅在腰部區域進行轉彎。 背部和肩膀應該挺直，骨盆均勻地放在馬鞍上。

6. 手的圓週運動。 雙手沿著身體做圓週運動。 先用一隻手，然後用另一隻手改變旋轉方向。 然後，雙手同時朝一個方向做圓週運動，然後同時做不同方向的圓週運動（一隻手順時針運動，另一隻手逆時針運動）。 保持身體和肩膀伸直，將重量均勻分佈在雙腿上。

我們讓練習變得複雜

對於更有信心的騎手，可以提供更具挑戰性的訓練計劃。

停下馬。 將外側的手放在車座的前鞍頭上。 將內側腿越過鞍頭上。 您將到達女士著陸區。 用內側手握住鞍頭。 放鬆雙腿，腳趾朝下。

1. 這個練習將讓你完美地 將您的位置置於座椅中央。 你目前的位置不允許你用雙腿從兩側夾住馬匹來留在馬鞍上。 如果你的身體沒有嚴格位於中心和最深處，你就會滑下來。 最好先邁步開始練習，然後可以嘗試快跑。 要快速對付他是非常困難的，所以把山貓留到最後。 別忘了改變方向。

2. 這項練習通常是為中級及以上項目的騎手保留的。

起始位置與上一個練習中的相同。 現在，將雙臂交叉在胸前，彎腰，盡可能向前傾。 你的骨盆應該保持在原位而不是上升。 然後做後彎。 要抬起身體，僅使用腹部肌肉。 先進行步行練習，然後再進行慢跑練習。 在小跑步中，表演起來非常困難。 從兩個方向進行練習。

我們在文章中加入了最後一個練習，以展示您可以取得多大的進步。 但請記住，一切都需要時間。 通常，在第一次這樣的訓練中，騎手會感覺不太舒服，但在第三次訓練後，他們就會充滿信心。 請記住，定期弓箭步將有助於塑造完美的盛裝舞步合身效果。

吉姆·沃福德; 瓦萊裡婭·斯米爾諾娃 翻譯（資源)