馬放鬆和平衡練習

馬放鬆和平衡練習

在某些時候，我們大多數騎手都開始夢想有一種神奇的“藥丸”可以立即解決訓練過程中出現的所有問題。 但是，由於它不存在，我們只能希望有豐富的練習庫可以在競技場上工作。

在這篇文章中，我想提請您注意那些可以幫助您讓您的馬更加放鬆和平衡，讓他無需過度努力就能連接的東西。 下面的方案可以“神奇地”發揮作用，即使騎手沒有完美的座椅並且無法完美地使用控件，也可以讓您獲得顯著的結果。

許多教練都知道棘手 秘密：讓馬進行一項練習，使其身體達到所需的形狀，您很快就會得到結果。 如果您曾經將幾個關鍵的瑜伽動作聯繫在一起，您可能已經親身體驗過這種效果。 無論你對這些動作有多完美，或者你對瑜伽的理解有多深，你的姿勢、平衡和力量都會立即得到改善。 這就是在正確的時間做正確的練習的魔力。

經常調整步幅、速度和姿勢的練習可以提高靈活性、流暢性和更輕的正手擊球。

以下歷史悠久的練習值得添加到您的工具箱中，因為它們無疑對您的馬有好處。 它們會引發馬身體姿勢變化的連鎖反應。 首先，它們使脊柱運動，防止脊柱保持僵硬或長期扭曲（通常情況下）。 頻繁調整步幅、速度和姿勢將要求馬以不同的速度調動不同的肌肉纖維，從而消除任何阻礙騎手輸入的傾向，以及對輔助工具的遲緩和懶惰的反應。 最後，簡單的體操模式鼓勵馬重組身體，使後軀充滿活力，正手輕盈，防止頻繁重複時發生的扁平、沉重的運動。

由於馬的肌肉和骨骼系統相互關聯，相對簡單但具有策略性的動作可以對其身體產生深遠的影響。 我稱這種工作為“聰明”，而不是“困難”。 讓我們開始吧。

有多種方法可以在保持總體主題的同時改變這些練習的細節。 為了清楚起見，我以最簡單的形式向您展示它們。

1.競技場中的菱形

我們向右騎行，讓馬能夠順利小跑。

從字母 A 開始，我們沿著一條小對角線移動到字母 E。 不要駛入字母 A 和 K 之間的角落！

在字母 E 上，我們離開第一條軌道並小跑一步。

然後我們離開小路，沿對角線行駛至字母 C。

我們繼續沿著菱形的軌跡移動，在字母B和A處接觸競技場牆壁。如果你的競技場沒有標有字母，請將其放在適當的位置 標記、錐體。

提示：

• 當你在菱形上的每個點上轉動你的馬時，請使用你的座位，而不是你的韁繩。 每次轉向新的對角線時，將馬腹處的內側腿閉合（外側腿位於腰圍後面）。 使用光閘引導馬肩胛骨到達新字母或標記。
• 考慮控制馬的肩胛骨，而不是他的頭和脖子，引導他去你需要去的地方。
• 要在每個字母之間清楚地行駛，請像字母之間有障礙物一樣行駛，並且需要清楚地穿過中心。 在接觸到字母之前不要開始轉動，否則馬會開始向側面移動，外側的肩膀會掉下來。
• 在整個模式中保持與馬嘴的均勻接觸。 一個常見的錯誤是，騎手在字母之間的直線上騎行時，會增加轉彎時的接觸，並將馬從馬身上甩下來。

按照上面的方案輕鬆工作後就可以了 複雜.

在菱形的四個點（A、E、C 和 B）中的每一個處，在通過轉彎時減慢至短跑，然後在進入字母之間的直道時立即加長小跑。 當你也掌握了這個練習後，嘗試進行慢跑模式。

2。 時鐘

毫無疑問，馬的骶髂關節彎曲和臀部降低的能力決定了其作為錦標賽選手的進步和成功。 這裡的屈曲和力量不僅對於動作的收集和表現力很重要，而且對於馬在抬起且柔軟的背部承載騎手重量的能力也很重要。

只有正確使用深層肌肉穩定骨盆的馬才能擁有這種靈活性和彈性。

時鐘練習可以幫助馬獲得適當的音調，並結合放鬆，這是正確訓練的基石。 它結合了穩定節奏、彎曲、圓潤背線和平衡等元素，也可以小跑和慢跑進行。 我建議每個方向都做十次。

您將需要四根桿子，最好是木製的，如果馬撞到它們，它們不會翻倒。

在20米圓圈的軌跡上，將12點、3點、6點、9點的桿子放在地上（不要舉起）。

排列桿子，以便在繞圈移動時恰好碰到中心。

提示：

• 當您繞圈騎行時，請記住向前看並沿著中心穿過每根桿。 許多騎手傾向於跟隨桿子的外緣，但這是錯誤的。 您必須提前規劃您的軌跡以避免這種情況。
• 計算兩極之間的步數，確保每次走的步數相同。
• 你的手應該保持冷靜。 跨過桿子時，保持與馬嘴的輕柔接觸，以免驚擾馬匹。 她應該自由活動，不要抬起頭和脖子，不要低下背部。
• 確保你的馬是彎曲的，並且在整個圓圈中不會失去彎曲。

這個看似簡單的練習需要您重複幾次才能分辨出來。 那真的做到了。

有可能 改變。 您可以嘗試更快或更慢，確保以您選擇的速度保持一致的節奏。 最終，您將能夠將桿子升高到 15-20 厘米的高度。 我發現這個練習是打基礎的好工具。 在進行更高級的體操之前，我會用它來幫助年輕的馬鞏固基礎知識，然後再用它來幫助年老的馬記住基礎知識。

3. 柱子的正方形

大多數練習的目的都是為了實現理想的、完美的執行力，但有時你需要讓馬做的工作稍微寬鬆一些。 我們需要創造自由、創造性的運動，讓馬掌控自己的平衡，而不是依賴騎手和他不斷的控制提示。 通過要求馬以這種方式移動，我們幫助它擺脫了限制大多數騎馬的馬的僵硬。 然後，馬將獲得敏捷性和身體兩側更好的對稱性。

如果你想消除馬原有的姿勢僵硬，方形的桿子會特別有用。 在騎行這種模式時快速調整平衡意味著您的馬將以不同的速度和強度調動肌肉。 這不會讓她因慣性而“漂浮”，陷入困境。 這項練習具有搖晃效果，鼓勵馬背部放鬆，這有助於更好地彎曲後腿。 馬開始更好地使用他的整個身體，地面上的桿子幫助他更獨立地保持平衡，而不是依賴騎手不斷的幫助。

將四根 2,45 m 長的柱子放置在地面上，形成方形。 桿子的末端在每個角處接觸。

從散步或小跑開始。 穿過正方形的中間，使其成為拉長的 3 字形的中心（見圖 XNUMXA）。

然後移動你的“八字形”，這樣你就可以在每個角上畫一個圓圈。 製作連續的圓圈（見圖 3B）。

最後，沿著“三葉草葉子”路徑移動，在每個“葉子”之後穿過正方形的中心（見圖3C）。

提示：

• 每次開車經過廣場時都要檢查一下自己。 確保騎行穿過桿子的中心。
• 不要糾結於馬頭在哪裡。 一開始，她可能沒有完全處於主導地位，工作開始時框架可能不穩定。 不要灰心。 請記住，練習的目的是教會馬自我重組。
• 就像在競技場中的鑽石練習中一樣，考慮如何用外側腿控制馬，並引導馬肩隆而不是頭部去往您想去的地方。
• 經過電線桿時保持接觸。 許多騎手傾向於鬆開韁繩並拒絕與馬嘴接觸。 為了幫助馬保持圓潤的背線，保持平靜和溫柔的接觸。

圖 3B： 極廣場。 方案“連續循環”。 圖 3C：至柱子的正方形。 計劃“三葉草”。

一旦掌握了這些模式的竅門，就可以繼續發揮創意。 想想你可以如何使用正方形，你還可以做哪些其他形狀。 當您進入或退出廣場或在廣場內部時，您可以添加步態過渡嗎？ 當你穿過廣場時，你能以步行、小跑和慢跑的不同速度保持和控制運動嗎？ 您還可以沿對角線從一個角到另一個角驅動正方形。 或者，您可以小跑進入廣場，停下來，然後向前轉彎，按照您進入廣場的相同方向離開廣場。 享受有趣的訓練並發揮你的想像力！

哲克·巴魯 （來源）; 翻譯 瓦萊里婭·斯米爾諾娃。