訓練的五個階段：安全訓練的基礎
訓練的五個階段：安全訓練的基礎
無論您是馬術愛好者還是只是業餘愛好，如果您根據馬的生理機能來計劃鍛煉，您的馬都會受益。 每節課應分為幾個階段，按邏輯順序進行。
一般來說，訓練的結構如下：準備、熱身、主要部分、後退和訓練後程序。
每個階段的時間長短取決於訓練的強度，但請記住，您的所有決定都必須基於“不造成傷害”的原則做出。 這將降低受傷的風險並提高馬的表現。
準備鍛煉
訓練準備包括清潔和鞍座，以及在開始鍛煉之前激活肌肉的一些練習。
拉伸。 將胡蘿蔔切成約1厘米厚的片。 你需要這些作為“誘餌”來鼓勵馬用他的頭和脖子倒拉。 小心馬不要抓住你的手指。
將馬靠牆站立或請人幫忙扶住。 這樣馬就不會 移動，但伸展。 讓馬到達胸部、蹄子、腰圍、腹股溝、飛節和前腿之間（見圖）。 等幾秒鐘再給馬胡蘿蔔，然後讓馬放鬆。 重複拉伸。 逐漸要求馬越來越伸展。
一般來說，在馬的肌肉熱身之前，不會進行伸展運動。 然而，“胡蘿蔔”伸展是安全的：馬會自行伸展，不會離開它的舒適區。
練習的目的是讓馬在不失去平衡的情況下用力拉動。 即使沒有最大程度的伸展，這些練習也有助於激活支撐脊柱的肌肉。 建議每個方向拉伸XNUMX次。 橫向拉伸是向左和向右進行的。
在伸展過程中，支撐頸部和背部骨骼的肌肉被激活。 這可以防止椎骨之間的輕微摩擦，從而導致關節炎。
後腿伸展 馬匹。 這是一項被動練習，您將馬的後腿向後伸展。 您需要以大腿在關節處打開的方式進行拉伸。 這可以伸展腰部肌肉。 進行此練習時，請記住您自己的安全。 如圖所示運行它。 遇到阻力就停下來。 保持最大伸展位置 30 秒。 然後慢慢地將馬腿放低到地面。
馬訓練的第二階段是 暖身這可以說是整個過程中最重要的部分。 目前，關於哪些練習對馬最有益的討論越來越多。 基本原則是從步行開始，然後繞大圈運動，在 10-15 分鐘內逐漸增加負荷和強度。 熱身的持續時間和組成取決於特定的馬匹（年齡、傷病、工作特點）、天氣和即將進行的訓練的目標。
大部分時間都站在馬厩裡的馬需要更長的步行時間和更漸進的熱身。 肌肉比在列瓦達行走了一整天的馬還要強壯。 此外，患有骨關節炎的馬需要更長時間、更謹慎的熱身。 請記住，在寒冷的天氣下，長時間行走時，馬可能會被凍住——請使用半塊布。
因為當工作中包含小跑和慢跑練習時，心臟收縮次數會增加，並且 血液循環。 血液的分佈發生變化，更多的血液流向肌肉。 呼吸強度增加——更多的氧氣進入肺部。 對此，需要逐漸加大練習強度。 馬的肌肉會產生熱量。 馬匹在訓練過程中體溫會升高1-2度。 溫度的升高提高了韌帶和肌腱的彈性，使肌肉收縮得更強烈。 需要給馬幾分鐘的小跑或慢跑時間，以使溫度發生變化。 雖然馬在熱身過程中發生的大部分變化與人體在類似情況下發生的變化相似，但主要區別在於馬在劇烈運動時的脾臟會釋放一定量的紅血在劇烈運動時，儲存在其中的細胞會進入血液。 額外的紅細胞會增加血液中攜帶的氧氣量，並有助於減少乳酸的產生。 因此，如果您計劃進行劇烈鍛煉，釋放這些額外的紅細胞就很重要。 即使是一小段疾馳的重複也足夠了。
熱身中可以包括以下練習：在弓步上工作，在手中工作，在馬鞍下工作。
如果你從工作開始 沒有，讓你的馬前五分鐘 在你要求她主動運動之前，她會自由地繞一個大半徑的圈走。
當然，一整天站在馬厩裡的馬有很多能量想要釋放，所以並不是每隻動物都能做到從容的步伐。 如果你知道你的馬會猛衝，最好把它抱在懷裡遛。 在弓箭步之前用手行走將幫助你的馬預熱他的關節，並為他的肌肉骨骼系統做好更劇烈運動的準備。
如果你從工作開始 在馬鞍下，原理是一樣的。 首先用長韁繩行走：讓馬的脖子向前和向下伸展。 5-10分鐘後，拿起韁繩，走得更緊，把馬抱起來。 逐漸增加鍛煉強度。 進行小跑或疾馳。 以大圈、直線進行工作。 工作幾分鐘後，馬的體溫就會升高。 走一會兒，然後以慢跑或小跑的方式返回工作，重點是您將在訓練的主要部分中進行的練習。
熱身期間，你還可以工作 越野。 在斜坡上訓練可以激活馬的後軀。 下降激活了抬高馬肩隆的肌肉。 可以包括一些橫向運動，例如腿部屈服。
處於收縮和擴張的螺旋之中 – 很棒的熱身運動。 有了它，您可以收縮馬內側的肌肉並拉伸外側的肌肉。
在競技場或盛裝舞步訓練前熱身時，包括縮小圓圈、螺旋和橫向運動。 當你繞圈移動時，你的馬會收縮內側的肌肉，並通過彎曲來拉伸外側的肌肉 使其與圓弧重合。 螺旋和循環工作 – 這是一次很棒的鍛煉。 圓周運動和橫向運動使馬的四肢為更劇烈的運動做好準備。
如果您計劃進行跳躍鍛煉，請包括在熱身過程中 鋼管練習。 另外，不要忘記在熱身中加入短暫的慢跑，以使馬的心血管系統和肺部做好準備。
基本鍛煉。 熱身之後，鍛煉的主要和最激烈的階段開始。 你正在朝著你的目標努力，無論你是讓你的馬慢跑以改善他的心血管系統，只是在鄉村騎行，研究新的盛裝舞步元素，還是完善你的跳躍技術。
訓練的強度和持續時間應限於馬目前的健康水平和日常活動的強度。 馬和人一樣，在用力過度時會感到肌肉疼痛和不適。 此外，馬的工作應該是多樣化的，旨在發展不同的肌肉群。 輕微創傷以及韌帶和肌腱的斷裂是由於每天重複的負荷僅落在馬身體的某一部位而造成的。 為了拯救馬匹，你必須計劃你的訓練，增加你的工作的多樣性。 改變訓練強度、進行不同的練習、在崎嶇的地形和競技場上訓練——所有這些都將幫助您保持她的健康。
退後一步 訓練結束後，您應該讓馬冷靜下來，然後再返回列瓦達或馬厩。 這是通過降低運動強度來實現的：心率降低，血液從肌肉重新分配到身體的其他器官，最後，馬開始失去儲存的熱量。 該過程與預熱過程相反。
回來時，重複伸展運動和放鬆練習非常有用。 這將使馬在身體和精神上得到放鬆。
通過騎長韁繩幾分鐘來結束訓練。 天氣炎熱時，多走一會兒是很有用的。 如果天氣涼爽，請注意馬匹不要體溫過低或感冒。
鍛煉後的日常安排
在訓練過程中，馬的肌肉會產生熱量（訓練越激烈，體內積聚的熱量就越多）。 如果天氣寒冷，馬很容易失去多餘的熱量，但如果外面炎熱或潮濕，馬可能需要很長時間才能降溫。 觀察她的呼吸——這是熱應激的一個很好的指標。 如果馬呼吸又快又淺，則說明它正在試圖排出多餘的熱量。 在這種情況下，你需要幫助她。 你可以把水倒在馬身上，趕走多餘的水分，然後用手牽著它行走，然後重複這個過程。 依此類推，直至呼吸恢復。 過去人們認為鍛煉後喝冷水可能會產生負面影響，但現在我們知道事實並非如此。 這是讓馬冷靜下來最有效的方法。 在劇烈的跳躍或慢跑訓練之後，也值得在馬的身體和下肢上澆水，以冷卻馬匹和腿部的肌腱。
只有當馬仍然溫暖時才能進行被動伸展運動。 最有用的是那些涉及臀部、肩膀、頸部和背部的運動，尤其是伸展臀部。
希拉里·克萊頓； 瓦萊里婭·斯米爾諾娃 (Valeria Smirnova) 翻譯（來源）
